Calcium हमारे शारीर के लिए एक बहुत ही जरुरी उपादान है। हमे अपने दांत, हड्डियाँ और नाख़ून को मजबूत रखने के लिए calcium के आवशकता होती है।

Calcium हमारे मांस पेशियों और नसों को भी ठीक से काम करने में मदद करते है। तो ये साफ़ है की अगर हमारे शारीर में calcium ki kami ka ilaj ना हो तो हमे कही तरह के बिमारिओं का सामना करना पड़ सकता है।

Calcium ki kami ko pura karne ke liye kya kare

हम यहाँ कुछ बहुत ही असरदार नुस्के बातायेंगे जिससे आपके शारीर में calcium ki kami ख़त्म हो सकता है।

और यह नुस्के आप बिना कोई दवाई का इस्तेमाल किये ही आसानी कर सकते है। तो आईये जान लेते है calcium ki kami ka ilaj क्या क्या है ?

सवेरे सूरज की रौशनी में रहना (Vitamin D from Sunlight)

अगर आप हर रोज सवेरे बस १५ मिनट के लिए भी सूरज की रौशनी में रहे तो इससे आपके शारीर को परियाप्त मात्रा में vitamin d मिल सकता है।

यह आपके शारीर में calcium की मात्रा को भी बड़ा देगा और आपके शारीर में रक्त संचालन भी ठीक से हो पायेगा।

खाना जिसमे calcium की मात्रा ज्यादा हो (Calcium-Rich Food)

शारीर में calcium ki kami ka ilaj करने का सबसे अच्छा तरिका है ज्यादा से ज्यादा calcium से भरे आहार करना।

तो अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा दूध, दही, cheese , पनीर जैसे खाने को रखे। आप calcium की मात्रा बढाने के लिए संतरे, soybeans, या फिर हरे पत्तो वाले सब्जियां जैसे पालक भी खा सकते है।

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खाना जिसमे magnesium की मात्रा ज्यादा हो (Magnesium-Rich Food)

vitamin d की तरह ही magnesium भी शारीर में calcium की मात्रा को बढाने में मदद करते है। broccoli, खीरा, पालक या हरे मटर खाने से शारीर में calcium ki kami ख़त्म हो सकता है।

नमक कम से कम ले (Sodium)

शारीर में calcium ki kami ka ilaj करने का सबसे अच्छा तरिका है Sodium कम से कम ले। अगर आप बहुत खाने में नमक ज्यादा खाते है तो आपके शारीर में calcium ki kami जरुर होगी।

नमक में मौजूद sodium नामक उपादान आपके शारीर में क्लाचियम की मात्रा को घटा देता है।

इस कारन आपके हड्डियाँ, दांत और नाख़ून कमजोर पड़ सकता है। तो जितना हो सकते खाने में नमक का इस्तेमाल कम करे।

Soda या Soft Drinks कम पीयें

ज्यादा मात्रा में soda या soft drinks पीने पर भी आपके शारीर में calcium ki kami हो सकती है।

इससे आपके शारीर में phosphate की मात्रा भी बड जाती है जो शारीर में calcium की मात्रा को कम कर देती है।

तो ये था आपके लिए आपने शारीर में calcium ki kami ka ilaj और calcium की मात्रा को बढाने का कुछ आसान और असरदार नुस्के। इनका इस्तेमाल जरुर करे और अपने हड्डियों, दांत और नाख़ून को मजबूत रखे।

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