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Tiger Shroff:7 दिन की फुल वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

tiger shroff diet plan chart hindi
Dr. Oishi Roy
Written by Dr. Oishi Roy

Tiger Shroff मशुर अभिनेता Jackie Shroff का पुत्र है। Tiger Shroff अपने सवस्थ और तंदरुस्त शारीर के लिए युबाओ में काफी मशहूर है। वह कई फिल्मे कर चुके है जिनमे उनके अभिनय का तारीफ भी किया है।

Tiger Shroff महसूर अभिनेता bruce lee और aamir khan को अपना idol मानते है। उनको फुटबॉल खेलना बहुत पसंद है साथ ही taekwondo और dance में भी वह माहिर है।

तो आज इस लेख में हम आपको Tiger Shroff Workout and Diet Plan के बारे में बताएँगे जिससे आपके शारीर का गठन भी उनके तरह स्वस्थ और तंदरुस्त बन सकता है।

टाइगर श्रॉफ का वर्कआउट रूटीन – Tiger Shroff  Workout Routine Hindi

क्यूंकि Tiger Shroff महसूर अभिनेता Bruce Lee का बहुत बड़ा fan है इसलिए उन्हें martial arts जैसे tae kwan do और wushu भी काफी पसंद है।

वह अपने शारीर के हर हिस्से के गठन को ठीक रखने के लिए हफ्ते में ७ दिन workout करते है। तो आईये उनके workout routine के बारे में जान लेते है।

सोमवार ( Monday) को Back Excercise

सोमवार को Tiger Shroff अपने back का excercise करते है जैसे 12 sets pull-ups of 4-8 reps.

4sets lateral machine pull-downs(८० से ८५ kg) 10-12 reps. 12sets low और one arm dumbbell rolls ( 100 kg ) 4-8 reps.

मंगलवार (Tuesday ) को Chest ( सीने) का Exercise

12sets flat bench 4 से 8 reps. 12sets incline bench 4 से 8 reps. 12sets dumble press 4 से 8 reps. 12 sets chest flye 4 से 8 reps. यह भी पढ़ें: बॉडी बिल्डिंग टिप्स: बिना GYM के घर पर BODY कैसे बनाये

बुधवार ( Wednesday) को Legs ( पैरो) का Exercise

4 sets squats (190kg)  on shoulders 4 से 8 reps. 4 sets hamstrings curls (90kg) 4 से 8 reps. 4 sets step-ups (90kg) 4 से 8 reps.4 sets barbells  4 से 8 reps. 4 sets free squats 4 से 8 reps.

गुरुवार ( Thursday) Arms ( बाजुओं) का Exercise

12 sets  Olympic barbell curls ( 60 kg ) 4 से 8 reps. 12 sets dumbbell curls (32 kg) 4 से 8 reps. 12 sets reverse curls (30kg) 4 से 8 reps.

Olympic barbell curls

12 sets close grip barbell presses 4 से 8 reps. 12 sets press downs 4 से 8 reps. 12 sets skull crushers (68kg) 4 से 8 reps.

शुक्रवार ( Friday) को Shoulders (कंधे ) का Exercise

12 sets knee and shoulder press (90 kg) 4 से 8 reps. 12 sets military press 4 से 8 reps.

6 sets lateral raises dumbbells के इस्तेमाल से of 4-8 reps. 6 sets lateral raises machine के इस्तेमाल से of 4 से 8 reps. 12 sets rear flyes (40kg) 4 से 8 reps.

शनिवार ( Saturday)

12 sets deadlifts (250 kg) 4 से 8 reps. 12 sets squats (100 kg) of 4 से 8 reps. 12 sets kneel and press (50 kg ) 4 से 8 reps. 12 sets plyometric push-ups 4 से 8 reps.

रविवार (Sunday)

12 sets crunches of 12 reps. 12 sets hanging reverse crunches 10 से 12 reps. 12 sets (10 kg) loaded reverse crunches 10 से 12 reps.

12 sets standing और seated calf presses 10 से 12 reps. आप इसे पढ़ सकते हैं: Best Vegetable Juice: मोटापा कम करने के लिए कोनसा जूस पीना चाहिए

Workout Routine Tips Hindi

  • स्वस्थ आहार करे और धुम्रपान और शराब ना पीयें।
  • हमेशा किसी अच्छे trainer के साथ ही प्रशिक्षण करे।
  • शारीर के सवस्थ और सुन्दर गठन को बनाये रखने के लिए नींद पूरा होना जरुरी होता है।

Tiger Shroff Diet Plan Chart in Hindi

Tiger Shroff एक बहुत ही स्वस्थ भोजन करते है। वह शाम के ५ बजे के बाद carbohydrate मौजूद चीजे नहीं खाते है।

फिल्मो के चाहत के अनुसार वह अपने शारीर के गठन को हमेशा बनाये रखने की कोशिश करते है। जिसमे वह हर पोषण तत्व मौजूद चीजे खाते है।

Tiger Shroff शराब, धुम्रपान और किसी भी तरह के supplements नहीं लेते। और अपने शारीर में पानी की मात्रा को नियंत्रण में रखने के लिए वह काफी सारा पानी पीते है।

  • Breakfast (सुबह का नाश्ता ) – सुबह के नाश्ते में वह ८ अन्डो का सिर्फ सफ़ेद हिस्सा खाते है। साथ ही oatmeal भी खाते है।
  • Snack – snack में वह dry fruits खाते है और whey protein shake पीते है।
  • Lunch ( दोपहर का खाना ) – Brown rice के साथ चिकन या मछली। साथ ही उबले हुए सब्जियां खाते है।
  • Snack – शाम के snack में वह फिर से protein shake पीते है। ये वक़्त उनका gym का होता है, इसलिए इस समय वह हल्का खाना ही पसंद करते है।
  • Dinner ( रात का खाना) – मछली, green beans और broccoli खाते है।

तो ये था आपके लिए tiger shroff workout and diet plan. अगर आप भी उनके तरह अपने शारीर के गठन को स्वस्थ, मजबूत और सुन्दर बनाये रखना चाहते है, तो इन fitness routine और diet plan को जरुर मानकर चले।

Image License: pexels.compixabay.com under Creative Commons License

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